BIKINI BODY GUIDE : COME FUNZIONA ?

                                           Ciao ragazze!!!
Innanzitutto Buon Anno.
Spero abbiate passato una bella fine d'anno.
Vi auguro con tutto il cuore che quest' anno vi porti tanta felicità, salute e che i vostri buoni propositi si avverino.

Se dopo tutte queste abbuffate festive (che almeno per me non sono ancora finite) vuoi rimetterti in forma, oppure un tuo  buon proposito del 2016 è avere un corpo sano e forte , questa  è la guida che fa per te : BIKINI BODY GUIDE.

Oggi vi spiegherò come funziona e come cominciare.

Innanzitutto vi presento l'ideatrice di questa guida: Kayla Itsines .

Lei è una personal trainer australiana che raggruppando le richieste più comuni delle sue clienti ha scritto la BBG ma anche la H.E.L.P guide. Quest'ultima è la guida su come mangiare che si può abbinare al workout.  


Seguendo questa guida si acquisterà un corpo sodo e tonico.

Ecco alcuni esempi di Prima e Dopo.

Prima di iniziare la bbg Kayla consiglia:
- pesarsi
- prendersi le misure
-fare delle foto laterali, frontali e di schiena. Questo serve a rendersi conto dei miglioramenti.

Come funziona la BBG?

La bikini body guide dura 12 settimane.

Ha 3 tipi di allenamento:
- circuiti (tonificazione, resisenza; forza)
- cardio: di tipo LISS o HIIT
- stretching (recupero)

Per la sessione cardio possiamo scegliere tra:

-LISS (low intensity steady state): camminata veloce di 35-45 minuti
HIIT (high intensity interval traning): 10-15 minuti di corsa – 30 secondi scatto a massima velocità, 30 secondi riposo e così via

Invece per lo STRETCHING:

la posiszione indicata nelle schede deve essere tenuta per 30 secondi per averne il massimo beneficio

 

 

INDICAZIONI IMPORTANTI:

 

-   Non fare resistenza (circuiti) e HIIT nello stesso giorno

-  Si possono fare resistenza (circuiti)  e LISS nello stesso giorno, ma non nella stessa sessione d’allenamento (dividere in mattina e pomeriggio, per esempio).
- Non fare più di due sessioni di resistenza (circuiti) al giorno.
- Lo stretching è meno intenso, quindi può essere fatto dopo qualsiasi altra sessione di esercizio (resistenza, LISS o HIIT).



                  Come si eseguono i circuiti?
In ogni workout ci sono 2 circuiti ed in ogni circuito 4 esercizi.
Ogni circuito deve essere eseguito in 7 minuti.
Bisogna fare : circuito 1 , circuito 2 ,circuito 1 e circuito 2 = 28 min

Prima di fare i circuiti bisogna fare 5 minuti di riscaldamento.
I circuiti devono essere eseguiti il lunedì, mercoledì e venerdì.

                                     Spero vi sia stata utile!!!